Question

Как правильно регулировать дыхание при занятиях утренней гимнастики

Answer 1

Вдыхать и выдыхать воздух нужно плавно, без рыв­ков, так, чтобы в акте дыхания-принимали участие и грудная клетка, и диафрагма.

Вдох нужно стараться делать через нос. Это свя­зано с тем, что полость носа содержит огромное коли­чество нервных рецепторов, которые чутко реагируют на движение воздуха и имеют прямую связь с особым центром, ответственным за тонус мускулатуры бронхов, поэтому рецепторы в полости носа подготавливают ре­цепторы бронхов для более полного вдоха. Есть также данные о том, что нервные окончания полости носа участ­вуют в установлении более глубокого и ритмичного дыха­ния. Кроме того, носовое дыхание увлажняет воздух, ес­ли он сухой, нормализует его температуру, на слизистых стенках носа оседают частицы пыли и т. д. Естественно, если по каким-либо причинам затруднено прохождение воздуха через носовые пути, а также при усиленной физи­ческой нагрузке, одышке, допускается дыхание через рот.

Выдох следует делать через нос или через рот, сло­жив губы трубочкой (вспомним, что когда мы устаем, то складываем губы в трубочку и говорим «фу-у»). Та­кой прием противодействует поверхностному дыханию и помогает удлинять выдох даже при значительной фи­зической нагрузке. Это более полноценный выдох, а значит, и хороший стимул для полноценного вдоха, ко­торый обеспечивает поступление крови в сосуды голов­ного мозга.