Составить комплекс общей физической направленности из 5 упражнений на общую физическую подготовку верхнего плечевого пояса, обучающегося средней, старшей школы. - Составить и описать 5 упражнений; - Указать Исходное положение, технику выполнения, количество подходов и повторений, период отдыха.
Ответы
Учащихся разделить на 4 группы по 3 человека, раздать карточки и объяснить задание, которое указано на карточке.
Метод организации тренировки групповой с переходом от одной станции к друго
Станция: показ и объяснение техники жима лежа для всех учащихся.
Жим лежа выполняется лежа на скамье, стопа полностью прижата к полу, хват штанги широкий. Опускаем штангу, касаемся грудных мышц – вдох, выжимаем – выдох.
Станция: развитие мышц плечевого пояса лежа на гимнастической скамейке.
Держа отягощение в руках, отводим назад вниз до касания пола с возвращением в исходное положение.
Станция: развитие трехглавой мышцы плеча.
Сидя на гимнастической скамейке, сгибаем и разгибаем предплечье держа отягощение, выполняем поочередно левой, правой рукой.
Станция: развитие широчайших мышц спины. Стоя в упоре коленом и рукой на гимнастической скамейке, сгибаем руку, подводя отягощение к груди поочередно левой, правой рукой.
Станция: развитие мышц спины, плеч. Выполняем наклоны со штангой из исходного положения И.п. основная стойка штанга внизу. Выпрямляем туловище с отведением плеч назад.