Ответы
Ответ:
Упражнение 1
1. Стоя на одной ноге и разведя руки в стороны, нужно сохранять равновесие в течение минуты. Затем упражнение нужно проделать с другой ногой. Чтобы усложнить тренировку, можно добавить повороты головой из стороны в сторону. При этом фиксировать взгляд, на чем-либо не нужно. По мере роста навыка можно пробовать закрывать глаза. Затем прыжки со сменой ног. Выполнять нужно несколько минут.
Упражнение 2. "Четверка в руках в сторону"
Исходная позиция: обе руки опущены.
Движения делаются на 4 счета. На «раз» рука поднимается в сторону, на «два» - вверх, на «три» - обратно в сторону, на «четыре»- вниз. Потом начинаете заново.
С начало делаем упражнение на четыре счета двумя руками вместе, потом с отставанием на один счет т.е.: на «раз» правая рука в сторону, другая в исходном положении, на «два» правая вверх, левая в сторону, на «три» правая в сторону, левая вверх, на «четыре» правая вниз в исходное положение, левая в сторону и т.д. Потом поменяли руки Если справляетесь, добавляем ноги(шаги на месте): на «раз» - шаг, на «два» - шаг, на «три» - шаг, на «четыре» - ставим ногу, которой шагаем на пятку и т.д.
Упражнение 3. Четверка в руках вперед
Исходная позиция: обе руки опущены.
Движения делаются на 4 счета. На «раз» рука поднимается вперед, на «два»- вверх, на «три»-обратно вперед, на «четыре»-вниз. Потом начинаете заново.
С начало делаем упражнение на четыре счета двумя руками вместе, потом с отставанием на один счет т.е.: на «раз» правая рука в вперед, другая в исходном положении, на «два» правая вверх, левая вперед, на «три» правая в вперед, левая вверх, на «четыре» правая вниз в исходное положение, левая вперед и т.д. Потом поменяли руки
Если справляетесь, добавляем ноги(шаги на месте): на «раз» - шаг, на «два» - шаг, на «три» - шаг, на «четыре» - ставим ногу, которой шагаем на пятку и т.д.
Упражнение 4. "Шестерка в руках в сторону"
Исходная позиция: обе руки опущены.Движение делается на 6 счетов: На «раз» рука поднимается в сторону, на «два» - вперед, на «три» -вверх, на «четыре»- обратно вперед, на «пять»-в сторону, на «шесть»- вниз . Потом начинаем заново.
С начало делаем упражнение на шесть счетов двумя руками вместе, потом с отставанием на один счет т.е.: на «раз» правая рука в сторону, другая в исходном положении, на «два» правая вперед, левая в сторону, на «три» правая вверх, левая вперед ,на «четыре» правая вперед, левая вверх, на «пять» правая в сторону, левая вперед, на «шесть» правая вниз, левая в сторону и т.д. Потом поменяли руки.
Упражнение 5. "Шестерка в руках вперед"
Исходная позиция: обе руки опущены.Движение делается на 6 счетов: На «раз» рука поднимается вперед, на «два»-в сторону, на «три» - вверх, на «четыре»-обратно в сторону, на «пять»-вперед, на «шесть»-вниз. Потом начинаем заново.
С начало делаем упражнение на шесть счетов двумя руками вместе, потом с отставанием на один счет т.е.: на «раз» правая рука вперед, другая в исходном положении, на «два» правая в сторону, левая вперед, на «три» правая вверх, левая в сторону на «четыре» правая в сторону, левая вверх, на «пять» правая вперед, левая в сторону, на «шесть» правая вниз, левая вперед и т.д. потом поменяли руки.
Упражнение 6
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе;
1.) Выполняем движение грудной клеткой по кругу, параллельно полу. С небольшим отставанием выполняем такое же движение тазом. Затем добавляем вращение головы по кругу в ту же сторону и тоже с небольшим отставанием.
2) По ходу упражнения пробуйте менять направление движений.
Необходимо несколько раз выполнить движения по часовой стрелке, в противоположном направлении, в различных направлениях.
Упражнение «складка» 7
Это упражнение для развития пресса. Ложимся на спину и одновременно поднимаем в верх туловище и ноги, и соединяем наверху руки и ноги. Чтобы потянуть мышцы пресса, ложимся на живот, кладем руки ладонями вниз, примерно на уровне груди или живота, и отжимаем себя вверх, выпрямив руки. Делаем комплекс из этих двух частей: 10складок – ратяжка-8 складок-растяжка-6 складок-растяжка-4 складки-растяжка-2складки-растяжка
Исходная позиция. Ноги ставим на ширине плеч; ступни параллельно.
Вращаем плечами назад. Переносим вес тела на правую ногу. Вращательное движение тазом. Смена опорной ноги и направления движения. Заканчиваем упражнение, вращая плечами и тазом, стоя на двух ногах и с максимальной амплитудой и скоростью.
Следить за точностью кругового движения, локального движения тазом. Не подключать другие части тела.
Упражнения на асинхронное перебирание пальцами.
Плюсы этих простых упражнений на координация в том, что их можно делать где угодно и когда угодно. При этом они помогают наладить более активное взаимодействие между полушариями мозга, благодаря чему становится легче осваивать сложные схемы, включающие широкую периферию тела (руки, ноги, голова).
Сначала упражнение делается с открытыми глазами, потом с закрытыми. С закрытыми глазами важно сконцентрироваться на ощущениях в пальцах и ориентироваться на них.
Далее на правой – большой и средний, на левой – большой и безымянный.
На правой – большой и безымянный, не левой – большой и средний.
На правой большой и мизинец, на левой большой и указательный.
Сначала упражнение делается с открытыми глазами, потом с закрытыми. С закрытыми глазами важно сконцентрироваться на ощущениях в пальцах и ориентироваться на них.
Ориентироваться на ощущения и делать упражнение не глядя правильнее и полезнее. Так мозг меньше перегружается лишней визуальной информацией и контролирует движение более естественным для тела образом – через мышечную и тактильную чувствительность.