1.
Каким образом происходит приземление в прыжках в высоту с разбега способом «перешагивание»?
2.
Для обучения прыжкам в высоту с разбега способом «перешагивание», согласно изучаемым элементам техники используются определённые упражнения. Как они называются?
3.
Отсутствие согласованности движений, влияющее на типичную ошибку во время разбега прыгуна в высоту способом «перешагивание» является?
По вертикали:
4.
Куда направлены руки в конце фазы отталкивания?
5.
С чего начинают обучение технике прыжка в высоту с разбега способом перешагивание»?
6.
Как называется 3 фаза в прыжке в высоту с разбега способом «перешагивание»?
Ответы
понятие прыжков в высоту с разбега;
история прыжков в высоту и рекорды;
развитие прыжков в высоту;
способы прыжков в высоту;
техника выполнения прыжка способом «перешагивание»;
упражнения для подготовки к прыжку;
правила безопасности для тренировки прыжков в высоту.
Урок посвящён изучению истории прыжков в высоту и обучению технике выполнения прыжка в высоту способом «перешагивание» с 9—11 шагов разбега.
Глоссарий
Беговые упражнения – специальные упражнения, включающие в себя бег различными способами для развития физических показателей.
Маховая нога – нога, которая первой преодолевает планку в прыжке.
Прыжковые упражнения – комплекс упражнений, включающий различные прыжки для подготовки к основной тренировке и для улучшения функциональных возможностей тела.
Прыжок в высоту – дисциплина легкой атлетики, целью которой является достижение максимальной высоты в прыжке.
Прыжок «перешагиванием» – один из видов прыжка в высоту с преодолением планки, в прыжке ноги переходят через планку одна за другой.
Прямой разбег – разбег, осуществляемый по прямой траектории.
Стритбол – вид «уличного» баскетбола, отличающийся меньшим количеством участников, играющих на небольшой площадке.
Толчковая нога – нога, осуществляющая отталкивание при совершении прыжка.
Самым простым из прыжков в высоту считается прыжок с прямого разбега. То есть, траектория разбега – прямая. Толчковая нога отталкивается, а маховая нога максимально высоко поднимается. Приземление осуществляется на толчковую ногу. Таким образом, прыжок выполняется с толчковой ноги на толчковую.
Чтобы определить, какая нога толчковая, можно выполнить несколько упражнений.
Выполнить прыжок с разбега в длину. Та нога, которой совершится толчок, будет «толчковой».
Попросите кого-нибудь внезапно толкнуть вас в спину. «Толчковая» нога та, которую выставляете вперед при толчке.
Приседания на одной ноге. «Толчковая» нога та, которая выдержит наибольшее количество приседаний.
В прыжках в высоту скорость разбега должна быть оптимальной, чтобы совершить правильный прыжок. Оптимальной считается скорость 6—8 метров в секунду, то есть, необходимо совершить 9—11 шагов до прыжка. Чтобы рассчитать разбег, нужно определить место для прыжка и пробежать расстояние обратно до точки старта. Последний шаг разбега должен быть выполнен максимально быстро.
После толчка маховая нога выпрямляется, достигнув максимальной высоты, можно немного ее согнуть. Тело должно держаться вертикально. Когда маховая нога будет находиться над планкой, нужно подтянуть толчковую ногу, несильно согнув ее в колене. Сначала маховая нога преодолевает планку, за ней переносится толчковая. Когда обе ноги преодолели планку, нужно развернуть плечи по направлению к планке, чтобы при приземлении ее не задеть.
Приземляться нужно на маховую ногу. Преодолеваемая высота должна быть не слишком низкой, чтобы она позволяла опустить почти прямую маховую ногу.
Чтобы освоить прыжок в высоту с разбега, необходимо тщательно к нему подготовиться. Для этого нужно выполнить подготовительные упражнения:
прыжки на скакалке;
приседания;
различные махи ногой, махи ногой с одновременным прыжком на другой ноге, дотягивание маховой ногой до подвешенного предмета;
прыжки через препятствия;
переходы через планку с места;
прыжки в высоту с места;
прыжки в высоту способом «перешагивание», сначала без планки, потом с ней;
тренировка разбега, например, бег на 10 метров.
Прыжки в высоту с разбега – очень травмоопасное занятие, поэтому необходимо соблюдать правила безопасности.
Перед тренировкой обязательно выполните тщательную разминку!
Уберите все посторонние предметы с места выполнения упражнения!
Наденьте спортивную нескользкую обувь и проверьте шнуровку!
Почувствовав недомогание или боль, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
1. Техники прыжков
При выполнении какого прыжка общий центр масс тела находится ближе всего к планке?
«Перекат»
«Перешагивание»
«Фосбери-флоп»
«Перекидной»
«Волна»
Решение.
Правильный ответ: «Фосбери-флоп». При выполнении именно этого прыжка общий центр масс тела можно сместить на уровень планки или даже ниже ее, поскольку спортсмен преодолевает планку спиной вниз.