Ответы
Відповідь:Наладьте сон
Не стоит на карантине превращаться в 100% сову! Ложитесь спать до 23:00-23:30 и вставайте до 8:00-8:30. Очень лояльный график, правде же? Нормальный сон по биологическим часам - это красивая кожа, энергия, адекватное пищевое поведение.
Режим дня и питание на карантине: диетолог указала на важные нюансы
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Как не поправиться на карантине: топ-5 действенных способов
Режим питания
Организм любит, когда мы предсказуемы! Тогда он максимально эффективен. Сейчас у вас нет отмазок, почему вы не можете есть по часам. Составьте себе режим. Учитывайте, что оптимально минимальные перерывы между едой - 3-3,5 часа.
Завтрак - в течении часа после пробуждения
Ужин - за 3-4 часа до сна, но не позже 20:00
Обед - на экваторе дня.
Если не можешь не жевать - запланируй перекус. Один или 2 максимум, но не больше!
Режим дня и питание на карантине: диетолог указала на важные нюансы
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Не стоит забывать, что иммунитет – это также здоровая пищевартительная истема и кишечник. Микрофлора кишечника способна влиять на то, какие продукты нам хочется съесть, как часто, провоцировать на сладенькое и даже может управлять нашим настроением. Качественное питание + физическая активность + достаточно воды = здоровый микробиом.
Пояснення: