Ответы
Ответ:
силові перші 3 далі на розтяжку
Объяснение:
1 Станьте у позицію планки на витягнутих руках.
2 Підійміть праву руку, відводячи лікоть якомога вище.
3 Опустіть праву руку та підійміть ліву.
Полегшена модифікація: Виконуйте вправу з колін.
1 Сядьте на килимок для йоги.
2 Ноги випряміть.
3Руки поставте за спиною.
4 Підійміть тіло на п'яти, розгинаючи руки.
5 Праву руку заведіть вліво, не відриваючи п'ят від підлоги.
6 Поверніться у початкове положення, але не опускайте корпус повністю вниз.
7 Підійміться на п'яти, заводячи ліву руку вправо.
Полегшена модифікація: виконуйте вправу на зігнутих ногах.
1 Станьте прямо.
2 Лівою рукою візьміться за ліву стопу.
3 Присядьте на одній нозі.
4 Праву руку випряміть перед собою.
5 Ліву ногу не опускайте, а виведіть назад.
6 Повторіть вправу на іншу ногу.
Полегшена модифікація: Не підіймайте ліву ногу. Під час присідання відводьте її назад.
Розтягнення для шиї
Вправа «Сова» розтягує грудинно-ключично-соскоподібний м’яз.
Випряміть спину, розслабте верхню частину тіла. Повільно повертайте голову вправо, щоб підборіддя опинилося на рівні плеча і розташовувалося паралельно до підлоги.
У такій позиції нахиліть голову до правого плеча і затримайтеся на 30 секунд.
Повторіть вправу, нахиляючи голову вліво. Для досягнення кращого ефекту притримуйте потилицю правою і лівою руками відповідно.
Розтягнення задньої частини шиї та верхньої частини спини діє на трапецієподібний м’яз і м’язи шиї.
Виконується сидячи на підлозі або на стільці, стегна щільно притиснуті до поверхні, спина випрямлена.
Зігніть руки в ліктях, долоні покладіть на потилицю. У такій позиції тягніться підборіддям до грудей, а руками – до стегон.
Затримайтеся в такій позиції не менше, ніж на 30 секунд, після чого повільно підійміть голову і відпустіть руки. Щоб підвищити інтенсивність розтягнення, обережно натискайте долонями на голову.
Розтягнення для плечового поясу
Поза орла розтягує дельтовидний і трапецієподібний м’язи.
Спочатку витягніть руки в боки, після – схрестіть перед собою так, щоб долоні дивилися вгору, а лівий лікоть опинився вище за правий.
Якщо ви не можете з’єднати долоні між собою – покладіть праву руку на ліве плече, ліву – на праве. Лікті мають бути паралельні до підлоги, підборіддя підтягніть якомога ближче до грудей.
Залишайтеся в такому положенні на 30 секунд, Повторіть вправу, змінивши руки.