Ответы
На мой взгляд, нужно применять такие правила подбора упражнений и объединения их в комплекс: Упражнения нужно выбирать исключительно те, которые ты сможешь выполнить. Нагрузка на всё тело должна идти планомерно.
Перед тренировкой нужно обязательно выполнять разминку. Сначала нужно выбрать упражнения на мышцы шеи. Например: наклонение головы в право, в лево, вперёд и назад. Затем нужно выбрать упражнения на плечи. Например: Вращение плечами по часовой и против часовой стрелки. Потом нужно выбрать упражнения на мышцы спины (позвоночник). Например: Упражнение "Супермен". А потом нужно выбрать упражнения на мышцы живота (пресс). Например: Упражнение "Уголок". Затем нужно выбрать упражнения на ягодицы. Например: Упражнение" Ягодичный мостик". Потом нужно выбрать упражнения на бёдра. Например: Подтягивание бёдер к груди стоя. В последнюю очередь нужно выбрать упражнения на восстановление кровообращения, то есть упражнения на растяжку. Например: Растяжка "Бабочка" лёжа или сидя.
Объединять в комплекс упражнения рекомендую по пунктам:
1 пункт: Разминка.
2 пункт: Упражнения на мышцы шеи.
3 пункт: Упражнения на плечи.
4 пункт: Упражнения на мышцы спины (позвоночник).
5 пункт: Упражнения на мышцы живота (пресс).
6 пункт: Упражнения на ягодицы.
7 пункт: Упражнения на бёдра.
8 пункт: Заминка.
Длительность: Например: 15 минут.