Question

пж очень срочно надо до 17:00​

Answer 1

выпады в сторону (3 подхода по 40 раз на каждую ногу)
поднятие мяча ногами (3 подхода по 35 раз)
выпады вперед и назад (3 подхода по 40 раз на каждую ногу)
стульчик возле стены (60 секунд, делается в конце кросса или два раза за подход тренировки)
приседания с сомкнутыми коленями (3 подхода по 30 раз)