Question

Скласти комплекс ранкової гімнастики

Answer 1

Ответ:

Комплекс

Объяснение:

1. Упражнения для шеи.

1) Наклоны вперед, назад по 5 раз.

2) Наклоны вправо, влево по 5 раз.

3) Повороты головы влево, вправо по 5 раз.

2. Упражнения для грудного отдела позвоночника.

1) Ровная осанка.

Суть упражнения:

Лечь на пол, выпрямиться, потом грудную клетку поднять вверх, при этом оставив все тело на полу.

2) Повороты туловища влево, вправо по 5 раз.

3) Наклоны туловища влево, вправо, вперед, назад по 5 раз.

4) Мельница по 5 раз.

3. Упражнения для рук.

1) Разминаем кисти, сжимаем в замочек и крутим 1 минуту.

2) Крутим локтями 1 минуту.

3) Круговые вращения руками 30 сек

4. Упражнения для ног.

1) Вращение ноги по своей оси.

2) Шпагат.

5.Силовые упражнения.

1) Пробежка 5 км.

2) Отжимания 50 раз.

3) Пресс 100 раз.

4) Приседания 100 раз.

5) Подтягивания 20 раз.

Сам тренируюсь по данной программе каждое утро, всем советую, если мало, то можно еще добавить кардио ;)