Помогите срочно!!!!!!!! Даю 40 баллов.
Расписать подробный комплекс упражнений для шпагата.
Больше 7 предложений.
Ответы
Ответ:Вращение головой
Техника выполнения:
Сперва делаем полный оборот головы по часовой стрелке, а потом – против.
Повторяем по несколько раз в каждую сторону.
Вращение в плечевом суставе
Техника выполнения:
Расслабляем и опускаем руки вдоль туловища.
Вращаем плечами вперёд, а потом назад.
Повторяем по несколько раз в каждую сторону.
Рывки руками
Техника выполнения:
Стоим прямо, ноги на ширине плеч.
Правую прямую руку поднимаем вверх, левую опускаем вдоль туловища.
Из этого положения совершаем рывок назад одновременно обеими руками.
После меняем руки и повторяем рывок.
Повторяем упражнение по несколько раз.
Наклоны туловища в стороны
Техника выполнения:
Ставим ноги на ширине плеч.
Правую руку поднимаем вверх, левую ставим на пояс.
Из этого положения совершаем наклон туловища влево. Правая рука тянется как можно дальше вбок.
Затем меняем руки и повторяем упражнение.
Перекаты с ноги на ногу
Техника выполнения:
Сгибаем правую ногу и полностью на неё опускаемся. Левую отставляем вбок.
Слегка покачиваем в таком положении тазом 2-3 раза.
Сгибаем левую ногу и переносим вес тела на неё, правую выпрямляем.
Выполняем такие перекаты несколько раз.
Растяжка
Для большинства упражнений в этом комплексе вам понадобится помощь напарника или тренера.
Стопа к стопе (парное упражнение)
Техника выполнения:
Садимся с партнёром на пол лицом к лицу.
Расставляем ноги как можно шире. Упираемся своими стопами в стопы напарника.
Берём партнёра за руки и отклоняем свой корпус назад. Таким образом тянем корпус партнёра вперёд и вниз.
Меняемся местами и повторяем упражнение.
Наклоны к ногам лёжа (парное упражнение)
Техника выполнения:
Садимся на пол, расставляем прямые ноги максимально широко.
Наклоняем туловище то к правой ноге, то к левой, то между ними.
Партнёр при этом стоит сзади и слегка давит на спину, чтобы опустить ваше туловище ещё ниже.
Сводим ноги вместе и вновь наклоняемся к ним. Партнёр так же давит на спину.
Меняемся местами и повторяем упражнение.
Бабочка (парное упражнение)
Техника выполнения:
Садимся на пол. Стопы ног соединяем между собой и подтягиваем их к тазу. Колени при этом оказываются разведены в разные стороны. Стараемся опустить их как можно ниже.
Партнёр стоит у нас за спиной, упирается руками нам в колени и слегка давит на них, опуская их ещё ниже.
На более продвинутом уровне партнёр может вставать ногами на колени тянущегося.
Меняемся местами и повторяем упражнение.
Наклоны к ногам стоя (парное упражнение)
Техника выполнения:
Встаём спиной к стене, плотно прижимая к ней ягодицы. Пятки могут быть также прижаты или слегка отходить от стены.
Расставляем прямые ноги широко в стороны.
Наклоняем туловище сперва к одной ноге, затем к другой и посередине. Партнёр в это время продавливает наше туловище глубже в наклон.
Соединяем прямые ноги вместе и наклоняемся к ним. Партнёр вновь помогает нам.
Меняемся местами и повторяем упражнение.
Наклоны к ноге на перекладине
Лучше всего для упражнения подойдёт шведская стенка.
Техника выполнения:
Закидываем ногу на перекладину (примерно на уровне груди), оставляя весь упор на второй ноге.
Наклоняемся к прямой ноге, которая лежит на перекладине.
Тянемся как можно глубже.
Затем меняем ноги и повторяем упражнение.
Шпагат у шведской стенки
Если позволяет уровень подготовки, можно дополнить это упражнение дополнительным отягощением.
Техника выполнения:
Встаём максимально близко лицом к шведской стенке.
Делаем поперечный шпагат, насколько позволяет растяжка.
Опускаемся настолько глубоко, чтобы почувствовать жжение в ногах. При необходимости можно опереться руками о перекладины.
Стоим в таком положении минуту.
Затем меняем положение на продольный шпагат лицом вправо. Стоим также минуту.
Разворачиваемся на продольный шпагат лицом влево и стоим ещё минуту.
Тренировка закончена.
Поначалу такие занятия будут вызывать у вас боль и непривычные ощущения. Однако уже спустя месяц вы увидите результат, и ваша растяжка выйдет совершенно на другой уровень
Объяснение: