Question

ИЗИ 80 БАЛЛОВ! ФАСТ! Написати пам'тку "Як треба контролювати вагу"

Answer 1

Ответ:

Зменшіть споживання калорій та контролюйте порції: відстежуйте кількість споживаної їжі та її калорійність, намагайтеся замінити калорійну їжу овочами та несолодкими фруктами, дотримуйтесь здорового харчування;

Будьте активними: ведіть щоденник фізичної активності, щоби розуміти, чи достатньо ви рухаєтесь щодня;

Дізнайтеся свій індекс маси тіла. Це може допомогти вам зрозуміти, чи здорова у вас вага і чи потрібно вам схуднути.

Зверніться по допомогу: якщо вам не вдається самостійно схуднути, поговоріть зі своїм лікарем.

Объяснение:

Answer 2

Вот основные принципы, которые помогут вам поддерживать себя в форме:

на каждый килограмм веса вы должны выпивать 30 мл чистой воды;
углеводы в вашем рационе должны быть преимущественно сложные, которые медленно повышают уровень сахара в крови;
возьмите за правило углеводы есть в первой половине дня;
фрукты содержат фруктозу, они обязательно должны быть в рационе, но до 14-16 часов;
вечером откажитесь от еды за 3 часа до сна, не голодайте;
ешьте на ужин овощи и белок — мясо, рыбу, морепродукты;
белковая пища требует много энергии для переваривания, она дольше позволяет чувствовать сытость, поэтому белок обязательно должен быть в вашем рационе;
мы все испытываем тягу к углеводам — так работает наш мозг, просто сместите планку немного в сторону белков, при этом не забывая об овощах;
не отказывайте себе в радостях, ешьте любую пищу, просто в меру. Хотите кусок торта, съешьте его утром, при этом он должен весить 200 граммов, а не полкило.