Ответы
Ответ:
1. Упражнения в упоре лежа — разведение и сведение ног.
Последовательно принять упор присев, упор лежа, соединить ноги. На раз толчком ноги врозь, на два ноги соединить. Упор присев принять – встать (4-5 раз).Из упора лежа на раз толчком ног перейти в упор стоя ноги врозь согнулись, на счет два в упор лежа (4 раза).Из упора лежа на раз толчком ног и толчком рук перейти в стойку ноги врозь руки в стороны, на счет два в упор лежа Далее тоже самое, но в стойку ноги врозь полностью выгнуться. Далее из положения упор лежа ноги врозь отталкиваться руками от пола (все выполнить по 4-5 раз).
2. Упражнения для устойчивого приземления.
На раз ноги соединить, согнув в коленях, руки назад-в сторону. На 2 выпрыгнуть вверх, руки вперед-вверх-в сторону. На три руки опустить вперед-в сторону. На 4 опускаем вниз по швам.Далее тоже самое, но на 4 счет поворот на 90° по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки (по 4 прыжка).Тот же самый прыжок, но с разворотом на 180° по часовой и против часовой стрелки (по 2 прыжка).Прыжок с изученными элементами с разворотом на 360° (2 раза). Затем тоже самое, но с поворотом на 90°.
3. Упражнения для совершенствования наскока на мостик и прыжку вверх прогнувшись с устойчивым приземлением.
Шагом любой ноги выполняем раз, прыжок на две ноги в полупресед, руки назад – в стороны –два. Прыжок руки вверх-в стороны – три. Руки вверх, выпрямить ноги – 4. На 5 – руки по швам, 6-7 поворот кругом.Далее наскок на мост и соскок на мат по изученной технике (по 4-5 раза).С поворотом на 90° вправо и влево в обруч. С поворотом на 180°, на 360°.
4. Организация обучению прыжка – наскок в упор присев и соскок прогнувшись.
Упор присев, руки на скамью на счет раз. Упор лежа -2, толчком ног упор присев на скамейке на счет три. Соскок со скамейки прогнувшись – 4. На счет 5 руки вниз по швам, на 6 – поворот кругом.
5. Упражнения для умения отталкиваться руками от козла, коня.
Стоя на мостике опираясь на козла прямыми руками выполнять подскоки разводя ноги врозь. Учитель поддерживает учеников двумя руками за плече (по 4 раза).
6. Упражнения для преодоления страха перепрыгивания через козла.
Стоя на мостике опираясь на козла прямыми руками выполнять 3 подскока разводя ноги врозь и на 4 сесть на снаряд и далее соскок. Далее 3 подскока и на 4 счет перескок.
7. Упражнения для совершенствования техники опорного прыжка.
Первый круг.Выполнить опорный прыжок через козла в ширину ноги врозь .Второй круг .Выполнить опорный прыжок через козла в длину ноги врозь.Техника выполнения аналогична предыдущей, только требуется более дальняя постановка рук при напрыгивании.Третий круг.Опорный прыжок через козла в ширину согнув ноги.Четвертый круг.Опорный прыжок через козла в длину согнув ноги, высота 110 – 115 см. Прыжок начинается с разбега и напрыгивания на мостик обеими ногами.
8. Упражнения для выполнения прыжка боком через коня в ширину.
С небольшого разбега наскок на мостик, ставим обе руки на коня, тело уходит в сторону вес тела быстро перенести на опорную руку. Сначала можно выполнить на козле. Далее наскок, ноги задержать на коне опираясь на одну из рук. В упоре лежа повернуться плечом назад спиной вправо руку вверх, затем в другую сторону. Выполняем 4 раза на раз-два. Упор присев, встать.
Пятый круг.
9. Упражнения для выполнения прыжка боком через коня в ширину.
Прыжок «боком». После толчка ногами, опираясь на коня, энергично поднять согнутое тело вверх и в сторону прыжка. Подавая таз вперёд, разогнуться над снарядом и, оттолкнувшись одной рукой, передать тяжесть тела на другую. В положении боком над конём прогнуться. Когда тело пройдёт над снарядом, оттолкнуться опорной рукой. Приземлиться спиной к снаряду.
Шестой круг.
Прыжок «боком» через коня в ширину с поворотом на 90 °(высота 110 см).
Одновременно с толчком ногами о мостик опереться прямыми руками о коня и, поднимая таз, направить ноги в сторону — вверх, перемещая вес тела на опорную руку, при этом туловище находится горизонтально снаряду. Оттолкнуться опорной рукой и приземлиться боком к снаряду развернувшись на 90°.
10. Упражнения для выполнения прыжка углом через коня в ширину толчком одной и махом другой с косого.
Постановка дальней от снаряда ноги на мост, постановка одной руки, выполняется мах ближней ногой, в момент пролета над снарядом обе ноги соединяются, тело в положении углом и быстро ставится разноименная рука на опору. Если не поставить руку быстро, то приземление произойдет спиной к снаряду.
Стать боком к гимнастической стенке, опорную левую руку опустить на стенку на уровне пояса и выполнить подскок на правой, мах левой вперед. Далее усложняем – делаем шаг назад, отпускаем руку. Шаг правой вперед, руку на стенку и подскок.
Подойти к коню и опершись левой рукой выполнить мах левой ногой. Далее наскок на коня. Выполнив толчок ногой сесть на коня поставив правую руку. Далее опираясь на руки соскок с приземлением без разворота.