Ответы
Ответ:
вот
Объяснение:
Правило 1. Не одевайтесь слишком тепло
Вышли на улицу и понимаете, что вам немного прохладно? Это нормально. Когда начнете двигаться, пульс вырастет, кровь разгонится, и станет теплее.
Если речь идет о прогулке на лыжах с длительными остановками и перекусами, можно положить в рюкзак дополнительную теплую куртку для привала.
Если во время катания вы поняли, что одежда становится мокрой, значит, вы оделись слишком тепло. Снижайте темп, иначе рискуете простыть. В следующий раз учтите это и оденьтесь полегче.
В одежде важно придерживаться принципа многослойности: сначала надевать термобелье для отведения влаги, потом джемпер, который также должен пропускать влагу наружу и давать ей испаряться. Обычно этого достаточно, так как джемпер для беговых лыж имеет на груди и рукавах непродуваемые вставки и защищает от ветра. Спина делается максимально дышащей.
В очень ветреную погоду или для неспешных прогулок сверху можно надеть куртку для защиты от ветра и снега и теплые штаны. А для бега на несколько десятков километров лучше иметь теплые вещи про запас, чтобы надеть их уже после тренировки. Чаще всего дополнительный комплект остается в машине или раздевалке
Правило 2. Носите термобелье
Задача термобелья — отводить влагу и сохранять комфортную температуру тела. Для интенсивных тренировок выбирайте синтетические ткани: полиэстер, полипропилен. Для неспешных прогулок или занятий в сильный мороз подойдут те же материалы, но с добавлением шерсти. Такие ткани хорошо отводят влагу и обеспечивают комфорт во время пробежки на лыжах. Одежда из чистого хлопка при интенсивных нагрузках быстро промокнет.
Лыжникам лучше выбирать джемпер с удлиненными рукавами и спинкой. Движения на лыжах заставляют много нагибаться — есть риск застудить поясницу.
Высокий воротник защитит горло от ветра. Модели с молнией на воротнике позволяют быстро регулировать термоизоляцию в случае теплой погоды.
Для нижней части тела подойдут длинные обтягивающие кальсоны, они могут быть с усиленными вставками на коленях.
Правило 3. Надевайте специализированную одежду
Повседневная одежда не годится для занятий спортом: джинсы сковывают движения, а в пуховике может быть слишком жарко. Поэтому выбирайте специализированную экипировку:
Правило 4. Держите ноги, руки, голову и шею в тепле
Ботинки и носки
Ботинки с утеплителем подойдут для неспешных прогулок в парке. А для интенсивных тренировок такие модели могут стать проблемой: ноги начинают мерзнуть из-за того, что намокают от излишнего тепла, поэтому лучше отдавать предпочтение ботинкам без утеплителя.
Чтобы ноги не мерзли, надевайте специальные лыжные носки — они сделаны из смесовой ткани, иногда с добавлением шерсти, отводят влагу наружу и сохраняют ноги в тепле. Зоны стопы и лодыжки у таких носков более плотные, что защищает от мозолей.
Из-за слишком узкой сдавливающей обуви ноги могут замерзать. Не затягивайте застежки на ботинках слишком сильно, кровь в стопе должна циркулировать нормально
Иногда дополнительно используют утепляющие чехлы для ботинок, но большинству людей для обычных тренировок они не нужны — это дополнение для очень сильного холода, когда одних носков мало.
Перчатки
Лыжные перчатки делают из технологичных материалов, которые защищают от ветра и не промокают. Есть те, что рассчитаны на более холодную погоду и невысокий темп тренировок — «крабы» с более широкими отделениями для пальцев. Другие более плотно сидят на ладони, обеспечивая лучший контроль палок.
В качестве дополнительного утепления можно использовать тонкие флисовые перчатки под основные. Если станет жарко, флисовые можно будет снять.
Лыжная шапка
В обычной шерстяной шапке может быть слишком жарко во время быстрого бега, а во время остановки она будет сильно продуваться. Выбирайте модели из функционального материала (обычно смесь акрила и шерсти). Ветрозащитная мембрана — как дополнительный плюс для холодной ветренной погоды.
Шапка должна закрывать уши и плотно сидеть на голове, чтобы ее не пришлось поправлять во время движения.
Бафф, флисовый гейтор или балаклава
Чтобы защитить область горла, есть несколько вариантов.
Тонкий бафф из полиэстера в опущенном состоянии дополняет флисовое утепление, а в поднятом на голову, под лыжную шапку, бережет уши и шею.
Толстый бафф или флисовый гейтор подойдут для экстремальных холодов, в другое время в них будет жарко.
Балаклава — на ветреную погоду. Используйте ее для защиты шеи и ушей, когда нет капюшона.
Правило 5. Возьмите сменную одежду
Как бы правильно вы ни оделись, к концу активной лыжной тренировки вы можете вспотеть. Если ваш дом через дорогу от леса или парка, можно пробежаться с лыжами наперевес, чтобы не остыть. Если добираться долго, лучше сменить мокрую одежду на месте — носки, шапку, нательную кофту, ботинки.