Question

ПОЖАЛУЙСТА ПОМОГИТЕ И ОТВЕТЬТЕ ННА ЕТИ ВОПРОСИ
1) как за 1-2 месяца похудеть на 4 кг
2) как полностью похудеть в ногах за 1-2 месяца
( напишите пж как ето сделать, и скиньте ЕФЕКТИВНИЕ упражнения для етого)
И еще прошу можете сделать мне план тренеровок на день. И сколько мне нужно есть калорий в день чтоби ефективней похудеть. ( даю 100 баллов) Сто баллов дается тому кто ответит на все вопроси и сделает то что я написала (Потом виберу самий лучший ответ и тебе потом прибавится еще +50 баллов)

Answer 1

За один два месяца на 4 кг, только так: в день нужно съедать калорий меньше чем сжигать ( тоесть занимаясь спортом) так как калории тратятся даже при ходьбе, это можно осуществить. На самом деле, можно просто скачать приложение-счечик калорий. Так ты можешь похудеть за 1-2 месяца, без особых усилий. (Проверено). Так, теперь за ноги, впринцепе, ноги это легко, но нужно втянуться, с ногами, всё не так как с животом, руками и т.д. Можно просто выбрать правильные для себя тренировки, это выбирается по весу, росту, восврасту, выносливости, и силе. Поэтому зайка, я должна знать все это чтобы составить тебе план. Если хочешь, скажи всё это и я составлю подходящий план. Чтобы похудеть в ногах нужны хорошие упражнения. Вот отличные для новичков: выпады 20 раз 1 нога и 20 раз 2. 3 подхода. Приседания 20-30р ( по состоянию) и это 3-4 можно даже 5 подходов. Всё смотри по состоянию. Пресс. Это не на ноги, но просто знай, скручивания короткие, отличные для сжигания жира. Также на ноги это: бег на месте 1 мин, 5 подходов, для новичков это отличная тренировка. Естественно разминка, все эти упражнения, и заминка ( тоесть растяжка) можно даже потанцевать, это нужно чтобы расслабить мышцы после напряжения. Надеюсь помогла солнышко, надеюсь все получится. Если есть вопросы пиши удачииии