Question

поставлю лучший ответ и спасибо
Проект Збалансоване харчування

Answer 1

ПОРАДИ ПІДЛІТКАМ ЩОДО ХАРЧУВАННЯ 1.Добова потреба підлітка -52-75 ккал на 1кг маси тіла. 2.Харчуватися потрібно регулярно, тобто дотримуватися режиму харчування- їсти в один і той самий час. 3.Підліткам необхідно їсти 3-4 рази на день, через 3-4 години. 4.Треба пам’ятати про правильне співвідношення в їжі білків, жирів і вуглеводів1:1:4.При фізичних навантаженнях-1:1:6. 5.Усю їжу, яку з’їдає підліток за день(100%), слід розділити так: Сніданок-30-35%(його можна поділити на перший і другий сніданки) Обід-40-45%; Підвечірок-5-15%; Вечеря-15-20%; 6.Денний харчовий раціон підлітка залежить від багатьох причин: достатку сім’ї, стану здоров’я, режиму навчання та інших навантажень, пори року. Індивідуальні рекомендації у такому випадку може надати спеціаліст з харчування- дієтолог.

Денна норма споживання продуктів відповідно до харчової піраміди. Харчова піраміда показує , скільки порцій різних продуктів має бути у денному раціоні підлітка.

Якісний і кількісний склад їжі. Організм людини щоденно має споживати 60 корисних речовин і 12 вітамінів. 60 мінеральних речовин, 12 амінокислот і 8 жирних кислот. Кількісне співвідношення білків, жирів, вуглеводів -1:1:4 , енергетичної цінності Добового раціону.

Висновок : треба добре харчуватися для доброго почуття и здоровья