Ответы
Ответ:
Витамин А
Сут. Потребность : взрослому мужчине нужно 900 мкг, а женщине — 700 мкг витамина A в сутки
Источник витамина: морковь, тыква, сладкий перец, шпинат, брокколи, зелёный лук, зелень петрушки, персики, абрикосы, яблоки, виноград, арбуз, дыня
Проявления витаминоза: нарушение адаптации глаз к темноте, что может привести к куриной слепоте
Витамин Б
Сут. Потребность: 3 микрограммов в день
Источник витамина: Картофель, яйца (желток). Печень (свиная и говяжья), свинина, рыба. Молочные продукты. Свежие овощи и фрукты, грибы, бобовые, зерновые каши.
Проявления витаминоза: слабость, тахикардия, головокружение, бледность кожи, одышка, шум в ушах
Витамин C
Сут. Потребность: около 30–120 мг
Источники витамина: овощи и фрукты, ягоды, соки; шиповник, облепиха, паприка, черная смородина, ежевика, клубника, цитрусовые, красная смородина, капуста, брокколи, лук-порей, брюква, крыжовник, малина, помидоры, цветная капуста
Проявления витаминоза: усталость, депрессию, дефекты соединительной ткани (гингивит, петехии, высыпания, внутренние кровотечения, плохое заживление ран). У младенцев и детей может нарушаться рост костей
Витамин D
Сут. Потребность: для взрослых — 90 мг в сутки (беременным женщинам рекомендуется употреблять на 10 мг больше, кормящим — на 30 мг)
Источник витамина: жирных сортах рыбы (лосось, сом, скумбрия, сардины, тунец), рыбной икре, яичном желтке и молочных продуктах
Проявления витаминоза: усталость, общая слабость, боль в костях, частые заболевания.