Ответы
Упражнения для развития скорости бега:
Бег с высоким подниманием бедра.
Бег из различных стартовых положений.
Старты из "упора присев" с отставлением ноги назад или в сторону.
Бег приставными шагами.
Бег скрестными шагами.
Бег по малому кругу с наклоном туловища внутрь круга.
Бег по дуге вправо и влево.
Ответ:
Бег с максимальной скоростью на 30-60 метров. Дозировка: 3-5 раз на 1-3 серии(Подхода). Отдых до полного восстановления дыхания.
Бег с предельной скоростью с «ходу»: 10-30 метров с 30-метрового разбега. Выполнять, как и предыдущее упражнение.
Быстрый бег под уклон (до 15 градусов) с установкой на достижение максимальной скорости и частоты движений на дистанции 10-30 метров с 30-метрового разбега. Дозировка: 3-5 раз х 1-2 серии.
Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами и уходами от встречных веток кустов и деревьев. Дозировка: быстрый бег до 10 секунд с последующей ходьбой 1-2 минуты. Всего выполнить 3-4 серии. Обратить внимание на меры безопасности.
Передвижения в различных стойках вперед-назад, или вправо-влево или вверх-вниз. Дозировка: 2-3 серии через 1-2 минуты отдыха, который заполняется упражнениями на гибкость и расслабление.
Передвижение на четвереньках с максимально возможной скоростью. Стараться выполнять в соревновательной форме, в эстафетах.