Розробити комплекс розминки яку необхідно провести перед розвитком силової витривалості волейболіста.
Ответы
Комплекс разминки перед развитием силовой выносливости волейболиста должен быть направлен на подготовку мышц и суставов к нагрузке, повышение общего тонуса организма и активацию сердечно-сосудистой системы.
Примерный комплекс разминки для развития силовой выносливости волейболиста может включать следующие упражнения:
1 Бег на месте (1-2 минуты) для активации сердечно-сосудистой системы и подготовки мышц к нагрузке.
2 Растяжка мышц нижних конечностей: сидя на полу, одно ногу вытянуть вперед, а другую согнуть в колене и подтянуть к груди, затем поменять ноги и повторить упражнение.
3 Круговые вращения плечами вперед и назад (10-15 повторений), чтобы размять мышцы плечевого пояса.
4 Растяжка мышц спины: стоя на коленях, вытянуть руки вперед, опустить голову и медленно отклониться назад, пока не почувствуете легкое растяжение в спине.
5 Приседания (10-15 повторений) для подготовки ног и ягодиц к нагрузке.
6 Подъемы на носки (10-15 повторений) для развития силы и выносливости икроножных мышц.
7 Подтягивания на турнике (или прыжки с поднятием коленей на месте, если нет турника) (10-15 повторений) для развития силы верхней части тела.
8 Планка (30-60 секунд) для укрепления мышц кора и развития выносливости.
9 Растяжка мышц ног: сесть на пол, вытянуть ноги вперед и медленно наклониться вперед, пока не почувствуете растяжение в икрышках.
10 Растяжка мышц груди: стоя на коленях у стены, согнуть локти и поставить руки на стену на уровне груди, затем медленно отклониться от стены, пока не почувствуете растяжение в груди.
Этот комплекс разминки должен быть проведен в течение 10-15 минут перед началом силовой тренировки волейболиста. Каждое упражнение следует выполнять медленно и плавно, не допуская резких движений. При выполнении упражнений необходимо контролировать свое дыхание, дышать ритмично и глубоко. Также следует обратить внимание на свое тело, не перенапрягать мышцы и не допускать болевых ощущений. После разминки необходимо дать организму немного времени для восстановления, выпить воды и приступить к силовой тренировке.
★ Ответ:
До розминки входить.
1 Розігріти м'язи.
2 Зробити вправи для розтягування різних видів м'язів.
3 Різні види стрибків (у ширину, висоту, у висоту до різних предметів).
4 Присідання.
5 Планка.
6 біг.