Ответы
Основні засоби для розвитку сили та витривалості в рамках даного заняття можуть включати наступні вправи:
∙Підтягування на перекладині або турніку - вправа для розвитку м'язів спини, рук і плечей.
∙Присідання зі штангою або гантелями - вправа для розвитку м'язів ніг та ягодиць.
∙Жим лежачи на скам'янці - вправа для розвитку м'язів грудей, плечей та трицепсів.
∙Прес - вправа для розвитку м'язів живота.
∙Фармерська ходьба - вправа для розвитку м'язів спини, рук, ніг та ягодиць, а також для підвищення витривалості.
∙Біг на місці - вправа для підвищення витривалості.
∙Скручування з гантелями - вправа для розвитку м'язів живота.
∙Біг з підйомом колін - вправа для підвищення витривалості та розвитку м'язів ніг.
Ці вправи можна комбінувати у тренувальну програму, залежно від поставлених цілей та рівня підготовки. Важливо дотримуватися правильної техніки виконання вправ та збалансованого підходу до навантаження на різні групи м'язів.
- Жим штанги на груди - вправа для розвитку м'язів грудей, плечей та трицепсів. Рекомендується виконувати в 3-4 підходах по 8-12 повторень.
- Присідання зі штангою - вправа для розвитку м'язів ніг та сідниць. Рекомендується виконувати в 3-4 підходах по 8-12 повторень.
- Тяга штанги до підборіддя - вправа для розвитку м'язів спини та біцепсів. Рекомендується виконувати в 3-4 підходах по 8-12 повторень.
- Планка - вправа для розвитку корпусної стійкості та м'язів коріння. Рекомендується виконувати 3-4 підходи по 30-60 секунд.
- Біг на великі дистанції - вправа для розвитку витривалості та кардіоваскулярної системи. Рекомендується бігати на великі дистанції протягом 30-60 хвилин на тренувальних заняттях.
- Велотренажер - вправа для розвитку витривалості та кардіоваскулярної системи. Рекомендується тренуватися на велотренажері протягом 30-60 хвилин на тренувальних заняттях.
- Стрибки на скакалці - вправа для розвитку витривалості та кардіоваскулярної системи. Рекомендується виконувати 3-4 підходи по 30-60 секунд на тренувальних заняттях.