Ответы
Ответ:
Почекайте. Намагайтеся не реагувати наразу на потенційно образливі або провокаційні ситуації. Надихніться глибоко, візьміть кілька глибоких подихів і дайте собі декілька хвилин, щоб охолонути.
Розібратися у причинах гніву. Попросіть себе запитання: Чому я почуваю гнів? Чи є якийсь певний чинник, що спричинив мій гнів? Розуміння причин може допомогти у кращому керуванні своїми емоціями.
Використовуйте «Я»-заяви. Вмісті того, щоб підкреслювати провину іншої особи, спробуйте сказати, як саме ви почуваєтеся. Наприклад, замість того, щоб сказати: «Ти знову запізнився, ти ніколи не дбаєш про інших», можна сказати: «Я почуваюся ображено, коли ти запізнюєшся».
Визначте рівень свого гніву. Спробуйте визначити, наскільки сильним є ваш гнів. Чи це маленька образа, чи велика злість? Це допоможе вам зрозуміти, який рівень реакції є відповідним для даних обставин.
Використовуйте позитивний внутрішній монолог. Замість того, щоб погіршувати свій стан негативними думками, намагайтеся промовляти до себе позитивними словами. Скажіть собі, що все буде добре, що ви можете контролювати свої емоції та що ви можете знайти спосіб вирішити дану ситуацію.
Вивчайте техніки розслаблення. Знайомство з методами розслаблення, такими я
Объяснение: