Question

ДАЮ 99 БАЛОВ Скласти програму фізичного розвитку за Іваном Силою та його тренером

Answer 1

Ответ:

День 1: Тренування сили

1. Розминка - 10-15 хвилин кардіо (біг, велотренажер, еліптичний тренажер) та ряд розтяжок для різних м'язових груп.
2. Присідання зі штангою - 4-5 підходів по 6-8 повторень.
3. Жим лежачи на лаві - 4-5 підходів по 6-8 повторень.
4. Тяга штанги в наклоні - 3-4 підходи по 8-10 повторень.
5. Жим штанги стоячи - 3-4 підходи по 8-10 повторень.
6. Розведення гантелей на плечі - 3-4 підходи по 10-12 повторень.
7. Рум'янець - 3-4 підходи по 12-15 повторень.
8. Вправи для корпусу - планка, підйоми ніг, віджимання від підлоги - 2-3 підходи по максимально можливій кількості повторень.

День 2: Тренування витривалості

1. Розминка - 10-15 хвилин кардіо на вибір (біг, велосипед, плавання, скакалка).
2. Біг на довгі дистанції (5-10 км) або інший вид кардіо тренування на виб

Объяснение: