Ответы
Ответ:
я хз
Объяснение:
спорт это жизнь!!!!!!!!
Існує багато різних вправ на нижню частину тулуба, особливо на м'язи живота, спини та ягодиць. Ось декілька з них:
Підйом ніг лежачи на спині: лягаєте на спину, складаєте руки під голову, піднімаєте ноги вгору, роблячи напівколивання і повертаючись в початкове положення. Ця вправа добре розтягує та зміцнює м'язи живота.
Скручування на спині: лягаєте на спину, зігнувши ноги в колінах, кладете руки за голову. Піднімаєте голову і плечі вгору, стискаючи м'язи живота, і повертаєтеся в початкове положення. Ця вправа також сприяє зміцненню м'язів живота.
Гіперекстензія: стаєте на спеціальний тренажер для гіперекстензії, змащуєте його кремом для змащення шкіри. Наклонюєте тулуб вперед, затискаючи груди проти валика на тренажері, і повертаєтесь в початкове положення. Ця вправа добре зміцнює м'язи спини та ягодиць.
Складання велосипеда: лягаєте на спину, складаєте руки під голову, піднімаєте ноги вгору, зігнуті в колінах. Потім змінюєте положення ніг, якби крутячи педалі велосипеда. Ця вправа допомагає зміцнити м'язи живота та привести їх до форми.