Ответы
Відповідь:
Спеціальні вправи для стрибка в довжину з розбігу допоможуть покращити координацію рухів, силу м'язів, еластичність та техніку стрибка. Ось п'ять ефективних вправ:
Стрибки на місці:
Станьте на місці і виконуйте стрибки вгору з піднятими колінами, спрямовуючи їх вгору і вперед.
Збільшуйте висоту і дистанцію стрибків поступово.
Бег з підсиленням зі стрибком:
Робіть розбіг і підсилення, а потім виконуйте вищий стрибок.
Спрямовуйтеся вперед і дотикайтеся до якогось маркера чи полотна на стіні.
Стрибки через бар'єри:
Розташуйте перешкоди (наприклад, конуси чи палиці) на певній відстані одна від одної.
Виконуйте стрибки через ці перешкоди, намагаючись піднімати коліна вгору.
Попередження перепаду висоти:
Поставте дві палиці чи маркери на різних висотах (один вище іншого).
Розбігайтеся і стрибайте через ці маркери, намагаючись зберегти рівновагу та висоту стрибка.
Стрибки вперед-назад:
Розбігайтеся і виконуйте стрибки вперед, а потім повертайтесь і стрибайте назад.
Ця вправа допоможе поліпшити техніку розбігу та виправити будь-які недоліки в стрибках.
Важливо дотримуватися правильної техніки виконання цих вправ і враховувати індивідуальні особливості фізичної підготовки. Також рекомендується проводити тренування під наглядом досвідченого тренера, особливо для початківців.
Пояснення: