Question

1. Складіть 5 варіантів ланч боксу. Головне правило ланч бокс має повторювати тарілку здорового харчування. 2. Користуючись таблицею калорійності продуктів харчування або етикеткою продукту полічіть кількість отриманих вами калорій. 3. Дізнайтеся кількість калорій у кожному ланч боксі додавши всі показники. 4. Визначте який відсоток від добової кількості у день буде становити кожен ланч бокс. 5. Зробіть висновок чи є вміст ланч боксів корисним чи вписуються у збалансований раціон харчування чи відповідають правилам тарілкі здорового харчування.

Answer 1

Ответ:

1. Варіант 1:

- Мисливські котлетки з курки (150 ккал)

- Рис (100 г, 120 ккал)

- Салат з свіжих овочів (морква, капуста, огірок) з олією (200 г, 150 ккал)

- Яблуко (100 ккал)

- Вода (0 ккал)

2. Варіант 2:

- Томатний суп з куркою (250 мл, 150 ккал)

- Вівсяні пластівці з ягодами (50 г, 200 ккал)

- Сирний салат з грецькими оріхами (150 г, 250 ккал)

- Банан (100 ккал)

- Вода (0 ккал)

3. Варіант 3:

- Телятина варена (200 г, 300 ккал)

- Картопляне пюре (150 г, 150 ккал)

- Гречана каша з овочами (100 г, 120 ккал)

- Помідор (50 ккал)

- Вода (0 ккал)

4. Варіант 4:

- Рис з куркою та овочами (200 г, 300 ккал)

- Салат з авокадо та грейпфрутом (150 г, 200 ккал)

- Йогурт (100 г, 150 ккал)

- Кавун (50 ккал)

- Вода (0 ккал)

5. Варіант 5:

- Лосось (150 г, 300 ккал)

- Броколі з соусом (100 г, 120 ккал)

- Картопля відварена(100 г, 150 ккал)

- Персик (50 ккал)

- Вода (0 ккал)

Загальна кількість калорій у кожному варіанті ланч боксу можна підрахувати, склавши всі показники калорій продуктів.

Для визначення відсотку від добової кількості калорій у день, потрібно порівняти отриману суму калорій з рекомендованою добовою нормою калорій для особи (залежно від віку, статі та рівня активності).

Висновок про корисність та відповідність ланч боксів здоровому харчуванню та правилам тарілки здорового харчування можна зробити, порівнявши склад ланч боксів з рекомендованими співвідношеннями продуктів (наприклад, 50% овочів, 25% білків, 25% вуглеводів) та калорійність ланч боксів з рекомендованою добовою нормою калорій.

Объяснение: