Народ, подскажите пожалуйста, когда мне стоит прибавлять повторения упражнения "толчок гири".
Я тренируюсь уже неделю с лишним с гирей 24 кг (до этого тренировался с 16 кг приличное время), выполняю в основном толчок, начинал с 8 повторениями по 5 подходом, но вот, прошло время, и я все также делаю 8 раз по 5 подходов, как быть?
Ответы
Відповідь:
По-перше, важливо враховувати, що зростання ваги гирі при тренуваннях є чудовим показником вашого прогресу. Ваша здатність вже тренуватися з 24-килограмовою гирею свідчить про великий успіх у покращенні сили та стійкості.
Але, якщо ви хочете подолати плато та збільшити обсяг вашого тренування, ось кілька порад:
Збільшуйте кількість повторень: Поступово збільшуйте кількість повторень для кожного підходу. Наприклад, замість 8 повторень, спробуйте робити 10 або 12 повторень. Це допоможе вам підвищити обсяг тренувань.
Збільшуйте кількість підходів: Замість 5 підходів, спробуйте зробити 6 або 7. Більше підходів дозволять вам виконувати більше повторень загалом.
Збільшуйте інтенсивність: Спробуйте підвищити інтенсивність тренування шляхом скорочення часу відпочинку між підходами або збільшенням швидкості виконання повторень.
Введіть різноманітність: Додайте до своєї програми тренувань інші вправи та варіації з гирею, щоб розвивати різні групи м'язів і уникати звикання до певного руху.
Правильне харчування і відпочинок: Важливо правильно харчуватися і отримувати достатньо сну для відновлення м'язів після тренувань.
Згодом, як ви пристосовуєтеся до нових навантажень, ви можете знову збільшити вагу гирі, і цикл тренувань продовжиться. Пам'ятайте, що покращення приходить з часом і терпінням.