Ответы
Ответ:
- ЗБАЛАНСОВАНО Оптимальне поєднання у раціоні білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мікроелементів — це і є збалансоване харчування. Воно потрібне для забезпечення нормальної життєдіяльності організму, гарному самопочутті на фізичному та психічному рівні.
ЗДОРОВАЯ Індекс маси тіла (ІМТ) розраховується шляхом ділення маси тіла (у кілограмах) на квадрат росту (у метрах квадратних). Прагніть споживати щодня достатню кількість корисних харчових продуктів: овочів, бобових, фруктів, цільних злаків, горіхів, насіння, яєць, нежирного м'яса, риби та молочних і кисломолочних продуктів.
Ответ:
Фрукти та овочі: це важливе джерело вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Рекомендується споживати щодня щонайменше 5 порцій фруктів і овочів.
Білки: Включайте в дієту магазину білка, такі як м'ясо, риба, яйця, молоко, горіхи і напої. Білок є додатково для підтримки м'язів, зростання і регенерації тканини.
Злакові: Злакові продукти, такі як цільнозерновий хліб, овес, рис і паста з повнозернової борошна, багаті комплексними вуглеводами, які дають тривалу енергію.
Молочні продукти: Молоко, йогурт і сир містять важливі мінерали, такі як кальцій, для зміцнення кісток і зубів.
Здорові жири: Включайте в раціон рослинні жири, такі як оливкова олія, а також жирну рибу, як лосось і сардельки, як джерела здорових омега-3 жирних кислот.
Обмеження цукрів і оброблених продуктів: Мінімізуйте споживання цукрів, солі, оброблених продуктів, солодких напоїв та швидкого харчування.
Гідна кількість води: Необхідно пити достатню кількість води для забезпечення водного балансу ресурсів.
Порційний розмір: важливо дотримуватися правильних розмірів порцій, щоб уникнути випадкового споживання.
Різноманітність: Спробуйте різноманітні продукти, щоб забезпечити організм різноманітними живильними речовинами.
Міра і помірність: Пам'ятайте про помірність у їжі та не їжте до появи відчуття переїдання.
Объяснение:
Збалансована дієта повинна відповідати вашим індивідуальним потребам у калоріях, залежно від вашої активності, віку та інших факторів. Рекомендується проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб розробити персональний план харчування, який відповідає вашим потребам і метам.