Ответы
ЕСЛИ НУЖНО МОГУ ЗДЕЛАТЬ БОЛЕЕ КОРОТКУЮ ВЕРСИЮ
Відповідь:
1. Недостатнє споживання води: Багато людей не п'ють достатню кількість води щодня, що може призвести до дегідратації організму і погіршення роботи всіх систем.
2. Зловживання вуглеводами: Зайва кількість цукру та вуглеводів в раціоні харчування може спричинити набір зайвої ваги, ризик розвитку діабету та інших хвороб.
3. Недостатнє споживання овочів та фруктів: Важливо забезпечити достатню кількість вітамінів, мінералів та антиоксидантів через регулярне споживання овочів та фруктів.
4. Зловживання шкідливими жирами: Високий вміст насичених жирів в раціоні може підвищити ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
5. Перекуси нехарчовими продуктами: Часті перекуси знеболюючими цукерками, чіпсами та іншими нехарчовими продуктами можуть призвести до шкідливого зростання ваги та погіршення здоров'я.
6. Пропуск сніданку: Сніданок є важливим прийомом їжі, який забезпечує енергію та підтримує підтримує працездатність протягом дня. Без нього можуть виникнути проблеми з концентрацією та злоякісними звичками харчування.
7. Зловживання алкоголем: Помірне споживання алкоголю може нести певні користі для організму, проте зловживання алкоголю може негативно вплинути на печінку, серце та інші органи.
8. Неправильне приготування їжі: Зайва обробка та використання жирів при приготуванні їжі може знищити корисні речовини та спричинити надмірний вміст калорій.
9. Недостатній режим харчування: Неправильний графік прийому їжі може призвести до проблем зі шлунково-кишковим трактом та зайва вага.
10. Недостатнє рухове навантаження: Нехватка фізичної активності може спричинити збільшення ваги, зниження м'язової маси та загальну погіршення здоров'я.
Ответ:
Помилка №1: Ви вживаєте недостатньо калорій
Багато хто вважає, що для того, щоб скинути зайву вагу, потрібно максимально скоротити споживання калорій. І це головна помилка: калорії дійсно потрібно урізати, але ви не повинні голодувати! Інакше ваш організм буде відчувати стрес від невідповідності калорій, які витрачаються і споживаються і буде відкладати їх про запас на ваших боках.
Помилка №2: Ви уникаєте кофеїну
Кофеїн стимулює центральну нервову систему, тому щоденне вживання чашечки кави може прискорити ваш обмін речовин на 5-8 відсотків. А це 98-174 калорії в день. А ось міцний чай може підвищити ваш метаболізм на цілих 12%. Крім того, чай містить антиоксиданти, що уповільнюють процес старіння.
Помилка №3: Ви вживаєте білі вуглеводи
Перейдіть на вироби з борошна грубого помелу і цільнозернові злаки. Вони містять більшу кількість клітковини, яка може прискорити ваш метаболізм навіть на 30%. Вчені рекомендують вживати 25 грамів клітковини в день – це приблизно 3 порції фруктів і овочів.
Помилка №4: Ви п’єте воду кімнатної температури
Німецькі вчені з’ясували, що 6 склянок холодної води в день допоможуть спалювати близько 50 калорій. Одного цього достатньо, щоб скинути більше 2 кілограм!
Помилка №5: Ваша їжа містить безліч пестицидів
Дослідження канадських учених показало, що люди, які вживають велику кількість продуктів, що містять хлорорганічні сполуки (токсини, що виділяються пестицидами), схильні до істотного уповільнення метаболізму. Причиною може бути те, що токсини заважають процесу спалювання жирів. Інші дослідження показують, що пестициди можуть викликати набір зайвої ваги. Тому намагайтеся обирати органічні продукти.
Помилка №6: У вашій дієті не вистачає білка
Переконайтеся, що ви вживаєте достатньо білка, який необхідний для підтримки тонусу м’язів. Крім продуктів тваринного походження, білок знаходиться в горіхах і деяких видах круп.
Помилка №7: Ви вживаєте недостатньо заліза
Багаті залізом продукти необхідні для насичення клітин киснем, що, в свою чергу, стимулює спалювання зайвого жиру. Щомісяця жінки втрачають багато магнію під час менструацій. Тому, якщо ви не заповнюєте втрати цього мікроелемента в організмі, ви ризикуєте стати млявою і стати жертвою уповільненого метаболізму. Магній міститься в шпинаті, гречаній крупі і гранатовому соку.
Помилка №8: Вам не вистачає вітаміну D
Цей вітамін необхідний для підтримки обміну речовин і розвитку м’язової маси. На жаль, дослідження показують, що тільки 4% людей користуються ним в достатній кількості. Лосось, тунець, креветки і сир тофу – основні джерела вітаміну D.
Помилка №9: Ви вживаєте занадто багато алкоголю
Коли ви вживаєте алкоголь, ваш організм починає спалювати жири повільніше, ніж зазвичай. До того ж, алкоголь дуже калорійний. Келих червоного вина кілька разів на тиждень не зашкодить вашому здоров’ю, але від інших алкогольних напоїв краще відмовитися.
Помилка №10: Ви вживаєте недостатньо молокопродуктів
Більшість вчених погоджується з тим, що дефіцит кальцію може привести до уповільнення метаболізму. Інші ж дослідження показують, що вживання кальцію з молокопродуктів з низьким вмістом жиру може знизити засвоєння жиру з інших продуктів.