Даю 100 баллів! Завдання:
складіть меню вашого харчового раціону для 2 днів( 1 день без спорту, 1 день з тренуванням).
Ответы
День 1 (Без тренувань):
Сніданок:
Омлет з томатами, шпинатом та сиром.
Грейпфрут або інші свіжі фрукти.
Чашка чорного чаю або кави.
Перекус:
Грецький йогурт з медом та горіхами.
Обід:
Салат з тунцем, листовими зеленими, оливами та оливковою олією.
Квіноа або булгур.
Свіжі овочі, такі як морква та брокколі.
Полуденок:
Невелика порція сирного снеку, такого як кубики сиру та горішки.
Вечеря:
Запечене куряче філе з лимоном та травами.
Картопля, запечена з розмарином.
Спаржа або інші овочі за вибором.
День 2 (З тренуванням):
Сніданок (після тренувань):
Банановий батончик з овсянкою.
Протеїновий коктейль з молоком або веганським молоком.
Полдень:
Курячий сендвіч з повнозерновим хлібом, авокадо.
Один апельсин або яблуко.
Обід:
Гарбузовий крем-суп.
Курячі котлети з інтегральним рисом або киноа.
Зелений салат з огірками, помідорами та оливковою олією.
Полуденок:
Гомілковий йогурт з медом і гранолою.
Вечеря:
Лосось на грилі або у фользі з лимоном та зеленими овочами.
Картошка-пюре або слабкозаварений буряк.
Цитрусовий фруктовий салат.
1 день без спорту:
Сніданок:
- Омлет з 2 яєць і овочами (помідорами, шпинатом, грибами)
- Вівсянка на воді з ягодами та горіхами
Перекус:
- Фруктовий салат з яблуками, грушами, ківі та гранатом
Обід:
- Суп з куркою та овочами
Вечеря:
- Салат з міксом листових овочів, куркою.
2 день з тренуванням:
Сніданок:
-Гречана каша.
Перекус:
- Трав'яний чай
- Яблуко
Після тренування:
- Коктейль з бананом та мигдалевим молоком
Обід:
- Куряча грудка з рисом та вареними овочами
- Зелена салат з оливковою олією
Полуденок:
- Овочевий суп .
Вечеря:
- Індичка.