Складіть доцільне меню для контролю за масою тіла : а) дуже надмірна вага; б) дуже недостатня вага. Зробіть висновки.
Ответы
Ответ:
а) Дуже надмірна вага:
1. Сніданок: овесна каша з ягодами та медом, зелений чай.
2. Перекус: фруктовий салат з нежирним йогуртом.
3. Обід: курячий салат з овочами, варене м'ясо з овочами, каша з гречки.
4. Перекус: цитрусові фрукти або горіхи.
5. Вечеря: крабові палички з морськими водоростями, салат з овочів, томатний сік.
б) Дуже недостатня вага:
1. Сніданок: вівсяна каша з молоком та медом, яйця омлет, сік.
2. Перекус: йогурт з медом та горішками.
3. Обід: рибна страва або м'ясо, картопляні пюре, салат з овочів, фруктовий компот.
4. Перекус: банан або авокадо.
5. Вечеря: омлет з овочами, рис або гречана каша, трав'яний чай.
Висновок:
1. Для контролю за масою тіла дуже важливо балансувати раціон, включаючи всі необхідні макро- і мікроелементи.
2. У випадку дуже надмірної ваги рекомендується обмежити жирні та солодкі страви, замість них вживати білки, суміш харчових волокон, свіжі овочі та фрукти.
3. Для дуже недостатньої ваги важливо враховувати більше жирів та вуглеводів у раціоні, включаючи рибу, м'ясо, яйця, сир, олійні рослини та сухофрукти.