Ответы
Объяснение:
Сніданок
Омлет з овочами
2 яйця (100 г) - 140 ккал
1/2 цибулини (50 г) - 25 ккал
1/2 моркви (50 г) - 25 ккал
1/2 болгарського перцю (50 г) - 25 ккал
1 ст. л. рослинної олії (10 г) - 90 ккал
Загальна калорійність: 325 ккал
Обід
Курка з рисом
100 г курячої грудки (без шкіри) - 113 ккал
100 г рису (вареного) - 130 ккал
Загальна калорійність: 243 ккал
Вечеря
Суп з овочами
200 мл овочевого супу - 50 ккал
100 г запеченої картоплі - 90 ккал
Загальна калорійність: 140 ккал
Загальна калорійність раціону на день: 708 ккал
Ця калорійність відповідає потребам людини середньої маси тіла, яка не займається спортом. Якщо ви займаєтеся спортом, вам потрібно збільшити калорійність раціону на 20-30%.
Ось ще кілька прикладів того, як можна підрахувати калорійність своїх страв:
Для визначення калорійності готової страви потрібно знайти відповідні інгредієнти в таблиці калорійності та перемножити їх на кількість. Наприклад, якщо ви приготували 100 г овочевої запіканки з 200 г овочів, 100 г рису та 1 ст. л. олії, то загальна калорійність цієї страви буде дорівнювати:
(200 г * 40 ккал/100 г) + (100 г * 130 ккал/100 г) + (1 ст. л. * 90 ккал/100 г) = 1080 ккал
Якщо ви їсте їжу в ресторані, ви можете попросити у офіціанта інформацію про калорійність страв. Багато ресторанів розміщують інформацію про калорійність на своїх веб-сайтах.
Якщо ви готуєте їжу самостійно, ви можете використовувати спеціальні програми для розрахунку калорійності страв. Ці програми дозволяють швидко і легко підрахувати калорійність будь-якої страви.