Ответы
Ответ:
Зміни в харчовому раціоні можуть включати збільшення кількості білків для відновлення м'язів, підвищення споживання вуглеводів для енергії під час фізичних вправ, і врахування додаткового вживання води для уникнення дегідратації. Важливо також узгоджувати раціон з інтенсивністю тренувань та особистими цілями.
Объяснение:
Объяснение:
Фізичні навантаження збільшують енерговитрати організму. Тому люди, які займаються спортом або фізичною працею, повинні споживати більше калорій, ніж люди з малорухливим способом життя.
Основні зміни харчового раціону залежно від фізичних навантажень включають:
Збільшення калорійності раціону. Для людей, які займаються спортом або фізичною працею, добова калорійність раціону повинна бути на 20-30% вище, ніж для людей з малорухливим способом життя.
Збільшення споживання білків. Білки необхідні для відновлення м'язів після фізичних навантажень. Рекомендована добова норма споживання білків для людей, які займаються спортом або фізичною працею, становить 1,2-1,7 г на 1 кг маси тіла.
Збільшення споживання вуглеводів. Вуглеводи є основним джерелом енергії для організму. Рекомендована добова норма споживання вуглеводів для людей, які займаються спортом або фізичною працею, становить 5-7 г на 1 кг маси тіла.
Збільшення споживання рідини. Фізичні навантаження підвищують потовиділення, тому важливо вживати достатню кількість рідини, щоб не допустити зневоднення. Рекомендована добова норма споживання рідини для людей, які займаються спортом або фізичною працею, становить 2-3 літри.
Ось кілька прикладів того, як можна змінити харчовий раціон залежно від фізичних навантажень:
На сніданок можна додати яєчню, сир, йогурт або мюслі з фруктами та горіхами.
На обід можна приготувати курку або рибу з овочами або салатом.
На вечерю можна з'їсти макарони або рис з м'ясом або овочами.
Також важливо вживати достатню кількість фруктів, овочів та цільнозернових продуктів. Ці продукти містять важливі вітаміни, мінерали та клітковину, які необхідні для нормального функціонування організму.
Якщо ви займаєтеся спортом або фізичною працею, важливо проконсультуватися з дієтологом, щоб розробити збалансований раціон, який буде відповідати вашим індивідуальним потребам.