Ответы
1. Морепродукти
Морепродукты для здоровой кожи
Жирна риба, крабове м’ясо, мідії, устриці очолюють топ корисних для шкіри продуктів. Це відмінне джерело незамінних жирних кислот та Омега-3, які так необхідні нашій шкірі для підтримки процесів регенерації, відновлення волокон колагену. Крім іншого, морепродукти покращують кровообіг, борючись з атеросклерозом, що сприятливо позначається на стані шкіри, покращує її колір, зволоженість. А цинк, який також входить до складу морепродуктів, перешкоджає появі акне.
2. Горіхи
Ситний, збалансований перекус, який містить вітамін Е, – потужний антиоксидант, кращий продукт для очищення шкіри. Він здатний сповільнювати процеси старіння, захищати шкіру від ультрафіолетових променів, профілактувати і боротися з уже наявними вуграми, прищами. Крім іншого, в складі горіхів є мідь, магній, калій, кальцій, залізо – незамінні елементи для підтримки стану шкіри.
3. Оливкова олія
Також багате, а головне універсальне джерело вітаміну Є. Оливкову олію можна використовувати не тільки всередину, але і зовнішньо у вигляді масок, як компонент домашніх кремів.
4. Сир жирністю до 5%
Творог для здоровой кожи
Сир і сирні продукти – одні з найдоступніших джерел білка, кальцію і вітаміну Д для створення гарної шкіри. З метою отримання максимальної користі радимо брати сир жирністю 2–5%. Саме в ньому зберігається максимум корисних вітамінів і макроелементів.
Не використовуйте знежирений або занадто жирний сир – в ньому вміст поживних речовин набагато нижче!
5. Зелень
Листова зелень багата клітковиною, яка відмінно очищає стінки кишківника, бореться із застоєм їжі, що позначається на стані шкіри. До того ж у зелені міститься незліченна кількість вітамінів, мінералів, мікроелементів, які допомагають у боротьбі із запаленнями. Додавайте зелень у салати, наповнюйте нею тарілки за сніданком або вечерею і незабаром ви відчуєте різницю!
6. Часник
Мало хто любить часник через його специфічний запах, але і мало хто знає про його величезну користь. Часник багатий такою речовиною як аліцин і має потужні антиоксидантні, протизапальні й імунізуючи властивості. Щоб отримати максимум користі від часнику, бажано вживати його у свіжому вигляді – як приправу до салатів, картопляних блюд, м’яса або риби.
7. М'ясо і печінка
Мясо для здоровой кожи
Дані продукти збагачені вітамінами РР (B3), активно беруть участь у метаболізмі наших клітин, допомагаючи досягти ідеально чистої шкіри. Нестача вітаміну позначається на стані шкірних покривів (сухість, лущення, запалення) і волоссі (випадання, ламкість, тьмяність).
Постійне вживання м’ясних продуктів допоможе запобігти цим небажаним явищам і на довше зберегти красу і молодість шкіри.
8. Броколі
Чудове джерело вітаміну К, допомагає нашій шкірі швидше й ефективніше загоювати ранки, тріщини, боротися зі зморшками, покращуючи метаболізм клітин сполучної тканини і колагенових волокон.
9. Авокадо
Якщо вивчити склади кремів, сироваток, лосьйонів для шкіри обличчя і тіла, в більшості з них буде присутній такий компонент як масло авокадо. Посилити ефект можна включивши авокадо у раціон – половинка овоча на день допомагає шкірі залишатися зволоженою, сяючою тривалий час.
10. Бобові
Бобовые для здоровой кожи
Без білків у раціоні неможливе повноцінне відновлення і функціонування жодної тканини організму. Білки – основа кожної клітини. Бобові (горох, квасоля, сочевиця) багаті білками, що допомагають шкірі регенерувати і довше залишатися молодою. Також у них міститься багато клітковини, вітамінів, які допомагають налагодити травлення, очистити кишківник від токсинів, тим самим покращуючи стан шкірних покривів.
Здорова і красива шкіра – це результат як внутрішніх, так і зовнішніх чинників впливу на організм. Не завжди тільки правильного і збалансованого харчування буває досить для еластичної, чистої та пружної шкіри. Щоб підтримувати шкіру у хорошому стані, необхідно правильно харчуватися, вести здоровий спосіб життя, стежити за здоров’ям внутрішніх органів, займатися спортом, користуватися доглядовою лінійкою косметики, яка дійсно буде підходити під ваш тип шкіри, а також уникати впливу негативних факторів на шкіру.
Ответ:
Основні правила, що сприятимуть покращенню шкіри:
Регулярно очищайте шкіру. Це допоможе видалити забруднення, надлишки шкірного сала і залишки косметики, які можуть закупорити пори і призвести до виникнення прищів, вугрової висипки та інших проблем зі шкірою.
Зволожуйте шкіру. Зволоження допомагає підтримувати шкіру здоровою і еластичною. Використовуйте зволожуючий крем або лосьйон, адаптований до вашого типу шкіри.
Захищайте шкіру від сонця. Сонячні промені можуть пошкодити шкіру і призвести до передчасного старіння, появи пігментних плям і зморшок. Використовуйте сонцезахисний крем з SPF не менше 30 щодня, навіть якщо небо хмарне.
Їжте здорову їжу. Здорове харчування допомагає підтримувати здоров'я шкіри зсередини. Включайте в свій раціон багато фруктів, овочів, цільнозернових продуктів і нежирних білків.
Достатньо спіть. Сон допомагає шкірі відновитися і відновити свої функції. Рекомендується спати не менше 7-8 годин на добу.
Додаткові поради для покращення шкіри:
Уникайте куріння. Куріння пошкоджує шкіру і прискорює її старіння.
Обмежте споживання алкоголю. Алкоголь може викликати сухість шкіри і призвести до розширення пор.
Не торкайтеся обличчя руками протягом дня. На руках можуть бути бактерії, які можуть потрапити на шкіру обличчя і викликати запалення.
Регулярно відвідуйте косметолога. Косметолог може допомогти вам підібрати правильний догляд за шкірою і усунути будь-які проблеми, які можуть у вас виникнути.