Question

Скільки часу потрібно стояти на планці? 30 хв 20?

Answer 1

Скільки зможеш тому, що ми не можемо себе перенавантажувати.

Answer 2

Відповідь:

Виконувати її потрібно стільки, скільки дозволяє тіло. Ті, хто лише починає, може протриматися в планці 15-30 секунд. Головне у виконанні — вправи техніка, а не тривалість.

Більшість експертів вважають, що для сильних та здорових мʼязів кору достатньо тримати планку від 10 до 30 секунд.