Ответы
5 прав для розвитку м'язів кору
Планка:
Візьміть положення для вправи "планка" - опустіться на підлогу, вкладіть лікті під плечі та утримуйте тіло прямим.
Утримуйте цю позицію, зберігаючи пряму лінію від голови до п'ят.
Бічні планки:
Лягте на бічну сторону, підніміться на лікті та ноги.
Утримуйте тіло прямим, зберігаючи пряму лінію від голови до ніг.
Коліно до ліктьова:
Візьміть положення планки, але зігніть ногу і притягніть коліно до ліктьового суглоба.
Повертайте ногу назад, а потім відновлюйте.
Велосипедні вправи:
У лежачому положенні на спині підніміть ноги і виконуйте рухи, ніби крутите педалі велосипеду, дотикаючи лікті до протилежного коліна.
Прес:
Лягте на спину, підніміть ноги і плечі з підняттям тулуба.
Робіть кілька повторень, утримуючи контроль над корем та диханням.
Короткий варіант: Планка, Бічні планки, Коліно до ліктьова Велосипедні вправи, Прес.
