Ответы
Схуднути на 15 кг за короткий термін без дієт може бути небезпечно для вашого здоров'я, Здорове і стійке схуднення зазвичай відбувається з часом і включає зміни в способі життя, а не екстрим-методи.
Загальні рекомендації:
Збільште фізичну активність: Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам спалювати зайві калорії та покращити загальний стан здоров'я. Рекомендується займатися аеробними вправами, такими як ходьба, біг, плавання, велосипед та інші.
Контролюйте порції: Слідкуйте за тим, скільки ви їсте, і намагайтеся зменшити порції, щоб зменшити калорійний прийом.
Харчуйте здорово: Збільште споживання фруктів, овочів, нежирних білків та повнозернових продуктів, а також зменште споживання висококалорійних та оброблених продуктів.
Пийте достатньо води: Вода допомагає контролювати апетит та прискорює обмін речовин.
Отримуйте достатньо сну: Нестача сну може призвести до збільшення апетиту та додаткового прийому їжі.
Знижуйте стрес: Стрес може сприяти переїданню. Використовуйте методи релаксації, щоб справлятися зі стресом.
Підтримуйте мотивацію: Встановіть реалістичні цілі, відстежуйте свій прогрес та звертайтеся до підтримки сім'ї та друзів.
При правельном питании, можно похудеть
Или если каждый день делать про 30 минут в день, делать в 10.00 планку 1 минуту и 5.00 планку 1 минуту, прыгаение на скакалке 80 раз утром и вечером. То за 30 дней получишь удовлетвор. число на