Ответы
Ответ:
Вправи спрямовані на профілактику та корекцію порушень постави включають:
1. Розтяжки спини: стойте прямо, підніміть руки вгору і розтягуйтеся максимально вгору, потім повільно нахиляйтеся вперед, намагаючись доторкнутися до підлоги руками. Повторіть 10-15 разів.
2. Вправи на підсилення м'язів корсету спини: виконуйте планку, лежачи на животі, опираючись на передпліччя та носки ніг. Тримайте позицію 30 секунд-1 хвилину і повторіть 3-5 разів.
3. Вправи на розтяжку грудного відділу хребта: станьте біля стіни, покладіть руки на неї на рівні плечей з ліктями загнутими під прямим кутом. Повільно нахиліться вперед, розтягуючи грудний відділ хребта. Утримуйтеся в такому положенні протягом 30 секунд-1 хвилини і повторіть 5-10 разів.
4. Вправи на розтяжку шиї: повільно нахиляйте голову вперед, спрямовуючи її до грудей. Утримуйтеся в такому положенні протягом 30 секунд-1 хвилини і повторіть 5-10 разів.
5. Вправи на укріплення м'язів спини й живота: виконуйте підіймання ніг у лежачому положенні на животі з одночасним підніманням голови і верхньої частини тулуба. Повторіть 10-15 разів.
Важливо згадати, що перед початком будь-яких вправ, особливо для корекції постави, краще проконсультуватися з фахівцем, який зможе рекомендувати індивідуальну програму на основі ваших потреб і можливостей.
Объяснение: