Помогите пожалуйста!
2 месяца назад, упала на физкультуре, сломала руку.(лучевая кость). Нанесли гипс, все как положено. 3 недели относила. Смещение кости. Делали операцию вставляли спицу. Относила 4 недели. Сделали еще одну операцию неделю назад, достали. Сняли гипс. Запястье совсем не шевелится. Подскажите легкую зарядку для рук. Спасибо!
Ответы
Згинання і розгинання кисті: Робіть плавні рухи згинання і розгинання в зап'ясті і кисті. Поступово збільшуйте амплітуду руху.
Обертання кисті: Робіть повільні обертальні рухи кистю вліво і вправо.
Захоплення та відпускання об'єктів: Використовуйте руку для захоплення та відпускання різних об'єктів, таких як м'ячик або декоративні кульки.
Розтяжка кисті: Розтягуйте кисть, потягуючи пальці в різні сторони.
М'ячикова терапія: Ви можете використовувати м'ячик для стиснення і розжимання для зміцнення м'язів руки.
Легкі масажні рухи: Використовуйте нежвавий масаж або масажний крем для руки, щоб покращити кровообіг та розслабити м'язи.
я не доктор но надеюсь помог
Відповідь:
Упражнения на растяжение и повороты запястья:
- Медленно и осторожно поворачивайте запястье влево и вправо, пытаясь увеличивать диапазон движения постепенно.
- Медленно сгибайте и разгибайте запястье.
- Попробуйте аккуратно наклонять запястье вверх и вниз.
Упражнения для силы и гибкости:
- Сжимайте и разжимайте кулак медленно и контролируемо.
- Попробуйте делать круговые движения в запястье.
Мягкий массаж:
- Мягко массируйте руку, начиная с плеча и двигаясь вниз к запястью. Это может помочь расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
Теплые компрессы:
- Перед выполнением упражнений можно применить теплый компресс к руке, чтобы помочь мышцам расслабиться.